हार्ट अटैक आज के समय में एक कॉमन समस्या बन गई है, उम्र चाहे छोटी हो या बड़ी किसीको भी आजकल हार्ट अटैक आना आम बात हो गई है। आजकी भाग‑दौड़ भरी जिंदगी,अनियमित दिनचर्या और गलत खान‑पान की वजह से हमारा शरीर और हार्ट दिन‑प्रतिदिन कमजोर होता जा रहा है। अगर हम अपनी जिंदगी में कुछ बदलाव करे और अपनी सेहत के प्रति जागरूक हो जाये तो ऐसी समस्याओ से बचा जा सकता है।
हार्ट अटैक क्यों होता है ?:
हार्ट अटैक हमारे शरीर को कई वजहों से हो सकता है,जैसे
- खराब कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना
- हाई ब्लड प्रेशर
- मधुमेह
- अधिक वजन
- तनाव
इसके अलावा, कुछ गलत आदतें भी जिम्मेदार होती हैं। उदाहरण के लिए, धूम्रपान, शराब, ड्रग्स का सेवन और शारीरिक गतिविधि की कमी।
हार्ट अटैक से बचने के लिए क्या करे ? :
जिस तरह हार्ट अटैक किसी एक वजह से नहीं होता उसी तरह हमें इससे बचने के लिए भी कई तरह की सावधानिया रखने की जरुरत है। जिससे हमारा हार्ट भी अच्छे से काम करेगा और दूसरी बीमारिया भी हमसे दूर रहेगी।
1) स्वस्थ आहार :
अगर हार्ट से सम्बंधित समस्याओ से बचना है तो हमें सबसे पहले समतोल आहार लेना पड़ेगा। आज के समय में पैकेड और प्रोसेस्ड फ़ूड हमारी जिंदगी का एक हिस्सा बन चूका है, जिससे हमें दुरी बनाने की जरुरत है। हमें कम तेल, कम नमक और कम चीनी वाले खाने को प्राथमिकता देनी चाहिए, और साथ ही फल, सब्जिया, ओट्स , ड्रायफ्रूट्स और मछली जैसी चीज़ो को हमारे खाने में शामिल करना चाहिए। जिससे हमारे खाने में प्रोटीन की कमी भी नहीं होगी और बेड कोलेस्ट्रॉल भी नहीं बढ़ेगा।
2) नियमित व्यायाम :
अच्छी हार्ट हेल्थ के लिए हमें रोजाना 30 मिनिट तक योग, प्राणायाम या कोई सरल कसरत करनी चाहिए, जिससे हमारे शरीर ऊर्जावान रहेगा और हार्ट भी मजबूत होगा। बैठकर काम करने वाले लोगो के लिए तो ये बहुत जरुरी है, जिससे उनकी हार्ट हेल्थ अच्छी रहेगी। अगर हो सके तो इसके साथ रोजाना 15 से 20 मिनिट तक चलना भी चाहिए।
3) व्यसनों से दुरी :
शराब, धूम्रपान और ड्रग्स जैसी चीज़े हमारी हार्ट हेल्थ कमजोर करने का एक बड़ा कारन बन सकती है, इसी लिए हमें इन चीज़ो से दूर रहना चाहिए। साथ ही हमें गुटका और तम्बाकू जैसी चीज़ो से भी दूर रहने की जरूरत है, इन सब चीज़ो का हमारे शरीर पर बुरा असर पड़ता है। जिससे हमें हार्ट की बीमारी के अलावा भी कई और बीमारिया हो सकती है, इसलिए इन चीज़ो से दुरी बनाकर रखे।
4) शुगर, ब्लडप्रेशर और कोलेस्ट्रॉल पर नियंत्रण :
अगर शुगर या हाई ब्लडप्रेशर जैसी बीमारिया है तो हमें उनपर नियंत्रण रखना होगा और समय पर इसकी जाँच भी करवानी होगी। इन बीमारियों के बढ़ने से हार्टअटेक का खतरा बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है, इसलिए इन बीमारियों पर भी नियंत्रण रखना जरुरी है। साथ ही बेड कोलेस्ट्रॉल पर भी नियंत्रण रखना आवश्यक है , हमारे शरीर में मौजूद बैड कोलेस्ट्रॉल सीधा हार्टअटेक के लिए जिम्मेदार हो सकता है।
5) वजन संतुलित रखे और नियमित हेल्थ चेकअप कराए :
मोटापा दिल की बीमारी का एक बड़ा कारन है, इसलिए हमें अपने वजन को कन्ट्रोल में रखना चाहिए। साथ ही हमें हर 6 महीने या 1 साल में ब्लडप्रेशर, इ सी जी ‚कोलेस्ट्रॉल और शुगर की जांच करानी चाहिए। अगर आपके फेमेली मे पहले किसी को भी हार्ट या उससे सम्बंधित कोई समस्या रही हो तो आपको ये टेस्ट नियमित रूप से करवाने चाहिए, जिससे आपको बहोत फायदा होगा।
यह लेख केवल सामान्य जानकारी हेतु है। व्यक्तिगत चिकित्सकीय सलाह के लिए कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श लें
