तनाव को कम करने में मदद करने वाले आसान जीवनशैली बदलाव।

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव (Stress) हर किसी की आम समस्या बन गई है। लगातार तनाव हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित करता है। अच्छी खबर यह है कि कुछ आसान जीवनशैली बदलाव अपनाकर आप तनाव को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

नियमित व्यायाम करें

रोज़ाना 20–30 मिनट की सैर, योग या हल्का व्यायाम आपके दिमाग में एंडोर्फिन (खुशी देने वाले हार्मोन) का स्तर बढ़ाता है, जिससे तनाव कम होता है।

संतुलित आहार लें

हरी सब्ज़ियां, फल, और प्रोटीन से भरपूर भोजन आपके शरीर को ऊर्जा देता है और मानसिक स्थिरता बनाए रखता है।

पर्याप्त नींद लें

रोज़ाना 7–8 घंटे की नींद आपके दिमाग और शरीर को आराम देती है, जिससे आप तनाव का बेहतर सामना कर पाते हैं।

ध्यान और मेडिटेशन अपनाएं

दिन में 10–15 मिनट ध्यान करने से मन शांत होता है और तनाव के स्तर में कमी आती है।

समय प्रबंधन करें

अपनी दिनचर्या को व्यवस्थित रखें। काम और आराम के बीच संतुलन बनाना जरूरी है।

“भारत में किशोरों पर किए गए शोध में यह पाया गया है कि चन्नई और दिल्ली के स्कूलों में नियमित योग सत्रों और जीवनशैली जागरूकता के बाद तनाव और चयापचयी (meta­bol­ic) समस्याएँ काफी हद तक घट गईं।

तनाव से पूरी तरह बचना शायद संभव न हो, लेकिन इन आसान जीवनशैली बदलावों को अपनाकर आप इसके प्रभाव को कम जरूर कर सकते हैं।

यह लेख केवल सामान्य जानकारी हेतु है। व्यक्तिगत चिकित्सकीय सलाह के लिए कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श लें