आज की व्यस्त जीवनशैली में तनाव, गलत खानपान और कम शारीरिक गतिविधि आम हो गई है। इसके नतीजे में उच्च रक्तचाप (High Blood Pressure / Hypertension) एक बड़ी समस्या बन रहा है।
अगर समय पर ध्यान न दिया जाए, तो यह दिल की बीमारियों, स्ट्रोक और किडनी की परेशानी का कारण बन सकता है।
अच्छी खबर यह है कि कुछ आसान घरेलू उपाय अपनाकर आप ब्लड प्रेशर को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित रख सकते हैं।
1. नमक का सेवन कम करें
सबसे पहले, नमक का सेवन घटाएँ।
ज्यादा नमक खाने से शरीर में सोडियम बढ़ जाता है और ब्लड प्रेशर ऊपर चला जाता है।
रोज़ाना 5 ग्राम से कम नमक लें और पैकेज्ड फूड से दूरी बनाएँ।
World Health Organization के अनुसार, वयस्कों को प्रतिदिन 5 ग्राम से कम नमक का सेवन करना चाहिए।”
2.पोटैशियम युक्त आहार लें
इसके अलावा, अपने आहार में पोटैशियम ज़रूर शामिल करें।
यह सोडियम के असर को कम करता है और ब्लड प्रेशर को संतुलित रखता है।
केले, पालक, नारियल पानी, संतरा और शकरकंद अच्छे विकल्प हैं।
3. नियमित व्यायाम करें
साथ ही, रोज़ाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।
तेज़ वॉक, योग या साइक्लिंग आपके दिल को मजबूत बनाते हैं और ब्लड प्रेशर नियंत्रित रखते हैं।
4. तनाव कम करें
ध्यान रखें, तनाव ब्लड प्रेशर को तुरंत बढ़ा देता है।
तनाव घटाने के लिए ध्यान (Meditation), गहरी सांसें (Deep Breathing) और पर्याप्त नींद लें।
5. शराब और धूम्रपान से दूरी बनाएं
शराब और तंबाकू का सेवन ब्लड प्रेशर को तेज़ी से बढ़ाता है।
धीरे-धीरे सेवन कम करें और पूरी तरह छोड़ने की कोशिश करें।
6. फाइबर युक्त भोजन करें
साबुत अनाज, दालें, हरी सब्जियां और फल ब्लड प्रेशर के लिए लाभकारी हैं।
रिफाइंड आटा और ज्यादा चीनी से बचें।
7. वजन संतुलित रखें
अंत में, अपना वजन नियंत्रित रखें।
अधिक वजन ब्लड प्रेशर बढ़ाने का मुख्य कारण है।
संतुलित आहार और नियमित व्यायाम से वजन ठीक रखा जा सकता है।
उच्च रक्तचाप को नियंत्रित रखना मुश्किल नहीं है, बस सही खानपान, नियमित व्यायाम और तनावमुक्त जीवन अपनाने की जरूरत है। दवा लेने के साथ‑साथ ये घरेलू उपाय आपकी सेहत को और भी बेहतर बना सकते हैं।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी निर्णय या उपचार के लिए कृपया योग्य चिकित्सक से परामर्श करें।
